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Changer ses habitudes: Pourquoi je n'y arrive pas?




Dans notre quête d'une vie plus saine et équilibrée, il est essentiel de comprendre les trois couches du changement : l'identité, la planification et l'action.

Souvent, nous commettons l'erreur de nous concentrer uniquement sur l'action immédiate sans prendre en compte les deux autres aspects, ce qui peut nuire à notre progression à long terme.

Dans cet article, nous explorerons chacune de ces couches et expliquerons comment les aborder de manière holistique pour des habitudes de vie saines durables.


L'identité:

L'identité est le fondement sur lequel se construisent nos habitudes. C'est la façon dont nous nous percevons et nous définissons. Pour apporter des changements significatifs dans nos vies, il est important de développer une identité alignée avec nos objectifs de santé. Par exemple, si vous voulez adopter une alimentation plus saine, pensez à vous considérer comme une personne qui fait des choix nourrissants et qui valorise la santé. Une fois que vous avez intégré cette identité, vous serez plus enclin à prendre des décisions cohérentes avec vos aspirations.


Pour renforcer votre identité, vous pouvez utiliser des affirmations positives. Par exemple, chaque matin, répétez-vous des phrases telles que

"Je suis une personne qui nourrit mon corps avec des aliments sains et équilibrés".

La visualisation peut également être un outil puissant. Imaginez-vous en train de manger des repas sains, de faire de l'exercice et de prendre soin de votre corps. Enfin, pratiquez la gratitude pour les progrès réalisés. Chaque jour, notez dans un journal les actions que vous avez entreprises pour vous rapprocher de vos objectifs de santé. Cela renforcera votre identité de personne engagée dans une vie saine.


La planification:

La planification est l'étape qui relie l'identité à l'action. Une fois que vous avez une idée claire de qui vous êtes et de ce que vous voulez accomplir, vous pouvez élaborer un plan stratégique pour atteindre vos objectifs de santé. La planification vous permet de définir des étapes réalisables et d'identifier les obstacles potentiels.


Lors de la planification, il est essentiel de fixer des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels.

Par exemple, si vous souhaitez faire de l'exercice régulièrement, décidez du type d'activité, du nombre de séances par semaine et du moment où vous les réaliserez. En ayant un plan clair, vous vous sentirez plus organisé(e) et motivé(e) pour passer à l'action.


De plus, il peut être utile d'anticiper les obstacles potentiels et de prévoir des solutions pour les surmonter. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à grignoter en regardant la télévision le soir, vous pouvez planifier des alternatives saines comme avoir des fruits coupés à portée de main ou opter pour une activité relaxante telle que la lecture ou le yoga.


L'action:

L'action est l'étape concrète de mise en œuvre de vos plans. Cependant,

si vous vous concentrez uniquement sur cette étape sans avoir travaillé sur votre identité et planifié efficacement, vos efforts risquent de ne pas aboutir à long terme.

Pendant l'action, il est important de rester conscient(e) de votre identité et de vos motivations. Rappelez-vous que chaque choix que vous faites est une occasion de vous rapprocher de votre vision d'une vie plus saine. Par exemple, lorsque vous devez décider quoi manger lors d'un repas, demandez-vous : "Qu'est-ce qui serait le choix le plus nourrissant pour mon corps et en accord avec mon identité de personne qui valorise la santé ?"


Célébrez vos succès, même les plus petits, pour renforcer votre engagement et votre motivation. Par exemple, si vous avez réussi à suivre votre plan d'exercice pendant une semaine, offrez-vous une récompense saine, comme un massage ou une soirée de détente.






Pour adopter des habitudes de vie plus saines de manière durable, il est essentiel de prendre en compte les trois couches du changement : l'identité, la planification et l'action. En travaillant sur votre identité et en laissant vos valeurs guider vos choix, vous créez une base solide pour un changement positif. La planification vous permet d'élaborer des stratégies efficaces pour atteindre vos objectifs, tandis que l'action vous permet de mettre en pratique vos plans. En intégrant ces trois couches, vous augmentez vos chances de réussir à long terme et de maintenir des habitudes de vie saines et équilibrées. Avec de la patience, de la persévérance et une approche globale, vous pouvez transformer votre vie vers une meilleure santé et un bien-être durable.

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